nogi sztanga

[...] roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : kontuzja palca u nogi Zażywane suplementy : mono+jack3d Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

[...] hantla podchwytem opartym o udo Piątek BARKI -4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w siadzie prog -4x12/10/8/6 Unoszenie równoległe prog -4x12/10/8/6 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia prog PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 15 /OK - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 15 //OK Tylko pytanie gdzie nogi

bralem dawno ale po takiej dawce jaka ja przyswoilem to ten lek odcisnal pietno do konca zycia. plan treningowy to Typowy HST Klatka 12s 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x2 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki x2 Nogi 9s 1.Prostowanie nóg w siadze x2 2. Przysiady ze sztangielką po bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki [...]

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

masz mały staż treningowy dlatego od siebie polecam Ci przez kilka miesięcy poleciec fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. [...]

stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]

[...] i poprwcie bo napewno cos nie tak ;]: Tylko że nie wiem czy ćwiczyć przed czy po obiedzie? (Na mase ćwicze) Poniedziałek i Piatek (na srode jeszcze wymysle jutro) 1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopni [...]

[...] w sensie fizycznym,ale takze mentalnym!co widac na kazdej sali treningowej-maszyny sa prawie puste,a stanowiska do przysiadow-zarosniete pajeczyna!tak moi drodzy,zeby robic nogi,tak jak nalezy,czyli ciezko-TRZEBA MIEC JAJA!!!niestety,nie kazdy je ma... zawsze lepiej znalezc sobie jakas dobra wymowke:a to chory kregoslup,a to kolana bola,a to [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 / 4 serie stykną Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 / daj 4serie i niezchodź poniżej 10.. dałbym 12/12/10/10 alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok [...]

Pierwszy plan, który wkleiłeś zdecydowanie nie wygląda zbyt dobrze. Jest przeładowany, a mimo to największe partie mięśniowe, jak plecy o nogi są zbyt słabo angażowane w stosunku do małych partii. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening full body workout. Wklejony w ostatniej Twojej wypowiedzi wygląda ok. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** cel:masa PŁEĆ:m WIEK: 31 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5roku POPRZEDNIO ROBIŁEM :puss pull ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3? OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 3? OBWÓD UDA: 6? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] rir 1 Mam dwa zestawy push(w obu objętość na klatkę jest większa bo muszę ją poprawić),dwa zestawy Pull i dwa Legs. Muszę na pewno poprawić klatkę bo w pozach przodem ginie,nogi głównie przywodziciele i szerokość nóg..ogólnie muszę wszystko poprawic%-) ale to najbardziej. Towar: 125 mg enan e2d 50 mg prop e2d 100 mg NPP e2d Letro 1/4 tab [...]

[...] podchwytem(z supinacja nadgarstka) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac uginanie ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek na barki robisz tylko jedno ćwiczenie? 3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD) nogi+brzuch to pozostawiam bez komentarza

[...] 10 10 10 10 Martwy ciąg daruj sobie skoro ćwiczysz około miesiąc uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4 serie 10 10 10 10 hantlem o kolano 4 serie 10 10 10 10 Piątek: nogi + barki przysiady na suwnicy 4 serie wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie [...]

Dzisiejszy trening, chęci nie było ale noz postawił na nogi :) 1. Wyciskanie na skosie w dół 10 x 50kg 8 x 52,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg 12 x 15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 11 x 30kg 9 x 32kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x [...]

[...] 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca sztangi 4x10 2.sztangielkami z supinacja 3x12 barki nogi 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach [...]

[...] praę pytań odnośnie togo co mi napisałeś: klatka: nie mam jeszcze profesjonalnej ławki, na razie ćwiczę na czymś podobnym, więc nie mogę wyciskać na ławce skośnej, co za to? nogi: nie mam na czym robić wyprostów nóg, niee mam maszyny grzbiet: nie mam drążka, co za to mogę zastosować Triceps: nie mam wyciągu, więc prostowanie odpada, jakim [...]

Nogi - przysiady wykroczne daj PO martwym ciągu. Grzbiet - straszna lipa, ze nie masz tego drążka. Tracisz bardzo wiele. Acha, albo wiosłowanie sztangą albo hantelką - w żadnym wypadku nie rób 2 wiosłowań na jednym treningu. Triceps może być.

[...] ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie podudzi na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce 5x8-10 Jeszcze jakieś uwagi, opinie ?